dieta zeby

[...] określić czy trening fbw będzie na nas lepiej czy gorzej działał niż split, bo na efektywność ma wpływ cała masa czynników jak poprawność zaplanowania treningu, dieta, regeneracja, zaangażowanie itd. Ważne żeby sprawdzić kilka możliwości i wybrać ten, który działa na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-10 13:05:45

/SFD/2023/2/13/a3d3394b366848079d8ca93245280615.jpg Dobrze by było jak byś zaczął od jakiegoś sensownego wklejenia tego planu treningowego bo ciężko odczytać z tego co wrzuciłeś co chcesz kiedy trenować, a mimo wszystko kolejność wykonywania treningów jest dość istotna. Przy czym nie napisałeś też jakie plany treningowe masz za sobą bo to czy [...]

[...] swoich celów treningowych. Warto jednak nadmienić, że jeśli celem tego typu treningu jest poprawa wyglądu mięśni brzucha to możemy się solidnie rozczarować, żeby nasze mięśnie brzucha wyglądały dobrze jest potrzebny trening całego ciała i odpowiednia dieta, a nie katowanie brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-17 16:55:26

czyli polecasz żeby zrobić trening 3x w tygodniu + 1x sesja cardio w dzień wolny od treningu? A co z dieta? lepiej będzie przejść na 2500? Czy od niedoboru kcal może być zastuj w chudnięciu ?

No to juz powinieneś wiedziec, jak lapiesz sie za towar, co zrobic z dieta, treningami, czy dodatkowymi suplami do cyklu, ktore pomoga lapac lepszej jakosci miecho. Bialko jak dla mnie minimum 3g optymalnie 3,5g, wegle do takiego poziomu, aby forma sie poprawiala, a zeby nie lapac zbyt duzej ilosci fatu. Tutaj musisz kombinowac, byc moze trzeba [...]

[...] w jednym szejku bialka i wegli zeby to mialo sens? Teraz pije 75g wegli + 20g bialka, czy celowac w np 30g wegli i 30g bialka ? albo np 100g wegli i 30 bialka ? czy jak to zmodywikowac :D oczywiscie dieta jest , ale przez moja prace niema czasu ani nic przygotowac ani nic dobrze zjesc. Zmieniony przez - nowy 337 w dniu 2023-03-11 13:19:48

[...] z hantlami. Różnicuj też w poszczególnych dniach te wyciskania na klatkę piersiową i jak w jednym dniu jest poziom to w drugim daj skos dodatni. Na koniec treningu C daj dead bug zamiast allahów. Oczywiście te poprawki są kosmetyczne bo plan ogólnie jest całkiem dobry. Do tego dieta i jazda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 10:47:58

Od samej odżywki mięśnie nie urosną, odżywka ma za zadanie uzupełnić ilość białka w diecie. Żeby mięśnie urosły potrzebny jest odpowiedni trening oraz prawidłowo ułożona dieta z nadwyżką kalorii. Sama nadwyżka kcal spowoduje raczej zwiększenie tkanki tłuszczowej. Jak będzie odpowiedni bodziec dla mięśni w postaci treningu to mięśnie będą rosły.

[...] do planu to ja bym nie stosował takiego rozstrzału ilości powtórzeń, a dał stałą liczbę w kolejnych seriach. Zmniejszyłbym nieco objętość na ramiona, a do planu dodał jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Do tego oczywiście dieta dobrana do celu treningowego i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:09:09

tyle informacji teraz w internecie jest, wiedza jest wszedzie co zrobic krok po kroku ale ciezko poszukac i ogarnac samemu...ty jestes tak leniwy ze nawet policzyc ci sie nie chce zapotrzebowania, a to co bedzie z treningiem i dieta tez porposisz kogos zeby za ciebie pocwiczyl?

[...] ćwiczeń z masą ciała jesteśmy w stanie popracować nad wyglądem całej sylwetki i rozwijać się kompleksowo. Elementem niezbędnym do rozwoju masy mięśniowej jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną. Bez tego elementu nawet najlepszy trening siłowy nie przyniesie odpowiednich rezultatów. Wiedzieć też powinniśmy, że poprawić sylwetkę na [...]

[...] Nie sądzę żeby wpływ na to miał wspomniany trening full body workout. Nawet z błędami pod kątem doboru ćwiczeń i słabszą techniką ich wykonania efekty redukcji tkanki tłuszczowej powinny być dobre. Kwestia przede wszystkim tego, jak wyglądała Twoja dieta. Tutaj przede wszystkim sugeruję przeanalizować gdzie leżą błędy niezadowalających efektów.

Dieta mam redukcję,minus 200-300kcal od bazowego zapotrzebowania, żeby nie wpaść w stagnację wracam co jakiś czas do bazowej kaloryczne, tu nazwałem zerem. Mastera z tego co czytałem ma stosunkowo mało środków ubocznych, i chciałbym z nim poprawić jakość i myślałem też nad wejściem na delikatna masę z masterem ( plus 500kcal do zera)

/SFD/2023/5/29/ff68c303b96341b2a8b98101aa3df1b3.jpg Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i [...]

[...] Bez wątpienia u Ciebie jest dość sporo tkanki tłuszczowej, a czy jest gruczoł tego nie wiem. Nic na to nie wskazuje, żeby się przejmować. Jeżeli chcesz poprawić wygląd klatki piersiowej i sutków, a przy okazji również całej sylwetki, to podstawą tego będzie dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej.

[...] wykonania ćwiczeń. Masz sporo ćwiczeń w planie, które źle wykonane nie tylko nie dadzą progresu, ale mogą mieć wpływ na zdrowie. Dlatego dobrze by było trenować pod okiem kogoś bardziej doświadczonego. Wraz z treningiem ważna jest też odpowiednia dieta dopasowana do Twojego celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 11:33:52

[...] Niestety kontrolowanie tylko ilości spożywanego białka bez kontroli pozostałych makroskładników to zdecydowanie za mało i tutaj bym się doszukiwał problemów z kształtowaniem formy. Zależność jest prosta im lepsza dieta tym lepsze efekty w postaci formy w tym aspekcie nie ma drogi na skróty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 18:37:39

[...] organizmu i tego jak będzie reagował na dane skoki i i różnice, a także częstotliwość takich zmian. W przypadku rotacji musisz pamiętać o ogólnym rachunku czyli to żeby dieta rozpatrywać w kontekście całego tygodnia na raz zachowaniem zdrowego rozsądku żebyś nie miał sytuacji w których jednego dnia zjesz 4000 kilokaloriii a drugiego 1000 - [...]

/SFD/2023/7/12/a4896824d7a54661b1401c8c5ff5f098.jpg W okresie budowania masy mięśniowej brzuch traktujemy podobnie jak inne mięśnie czyli dajemy im bodziec treningowy, a później czas na regenerację. Dobór bodźca treningowe może zależeć od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń [...]

[...] tak aby był wzmacniany. Jak dla mnie z Twoim planem za dużo zbędnych kombinacji z podziałem, ale każdy trenuje jak chce. Na rekompozycję bym się nie nastawiał tylko realnie planuj cele treningowe, a dieta nie tylko białko wysoko, ale wszystkie makro musisz mieć dokładnie wyliczone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-19 15:40:23